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  2017-01-24

 不知?#26469;?#23478;有没有这样的感觉,考试前明明准备充分,该复习的都复习了,该背该记的东西都背的滚瓜烂熟,可临近考试的时候,却各种紧张上厕所,心慌不自信,本来做对了的题目,因为不确定又改成错误的答案,发挥失常导致成绩不理想,别急,只要你做到以?#24405;?#28857;,助你从此笑傲考场。

一、强化自信

  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有?#27426;?#24046;距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论中考如?#20266;洌?#37117;能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有?#27426;?#30340;创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多?#30784;?#22810;想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

  每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。

  可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在?#19994;?#23398;典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫?#20998;?#30340;一代名将。

  在现实中,自信不?#27426;?#33021;让你成功的话,那么丢失信心就?#27426;?#20250;导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利,他们不是输在知识能力上,而?#21069;?#22312;信心上。

  二、优化情绪

  心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。

  有这样一个?#36866;攏?#26377;个老婆?#27431;?#24120;疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好,晴天小女儿的鞋卖?#20204;巍!?#23110;婆听后,?#25104;?#39532;上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。

  哭婆婆变为笑婆婆的?#36866;?#35828;明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。

  在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股?#25442;?#28459;步户外,看看云?#36857;?#21548;听蛙声?#25442;?#19982;同学聊聊天,?#27493;?#36259;事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

  三、自我减压

  临考前降低心理预期目标,不要老想着?#27426;?#35201;考上高中,考上名牌高中。要知道中考高中只是人生中的一个阶段并不是全部。只要?#20113;?#24120;心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

  以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态?#35805;?#23427;看成一种锻炼,会?#20113;?#21644;的心态?#24230;耄话?#23427;看成一次机会,会以积极的心态迎接。

  四、自我?#26102;?/p>

  自我?#26102;?#26159;心态自?#19994;?#25972;的良?#34903;?#19968;。比如,有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不?#20004;?#34892;如下自我?#26102;紓?#33258;问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

  又问:这种担心有利吗?自答?#22909;?#26377;,它有百害无一利,它松懈人的?#20998;荊?#36716;移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

  再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我?#26102;紓?#24515;中的担忧也就化解了。

  五、积极暗示

  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我?#27426;?#34892;?#20445;?#25105;潜力大?#20445;?#25105;进步大?#20445;?#25105;喜欢挑战”。

  如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸?#20113;?#33796;的?#36866;?#20013;我们可以得到启?#24076;?#29392;狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是?#30333;云?#27450;人?#20445;?#32780;是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这?#29260;?#33796;是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。

  通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服?#20248;常?#24674;复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

 六、潜心每一步

  淡化对中考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦?#29366;?#26159;美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦?#29366;?#27627;不畏惧,每战必胜。

  有人问他成功的决?#24076;?#20182;说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他?#24189;?#25152;动的心理现象称为“瓦?#29366;?#24515;态”。

  考生要想获得成功,就应有这种瓦?#29366;?#24515;态。在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应?#20113;?#26469;就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开?#36857;?#27599;天都在为中考作准备,每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一?#20266;?#36739;大一点的检测而已。

  七、正常作息

  考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎?#21448;?#32771;是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。

  头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于?#31181;?#29366;态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这?#19981;崾实?#20854;?#30784;?/p>

  心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还?#21069;?#21407;来正常的作息时间作息。

  八、笑对考场

  心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。

  考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理?#31995;?#23433;全感。

  九、坦对现实

  既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整?#27599;歟?#35841;就能考得更好。坦然面对紧张,就有可能得到超常发挥。所以当你进入中考考场感到?#34892;?#32039;张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,中考状元?#27493;?#24352;,相信紧张很快就会过去。

  考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦?#27426;?#24453;。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,?#24535;?#23475;怕。

  十、保持平常心

  无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:?#25300;?#20197;物喜、勿以己卑?#20445;?#22914;果考试成绩理想,那么就要为即将展开的高中生活做准备,提前学习高中课程或者背诵高中英语词汇等,争取在校园里做个佼佼者?#27426;?#23545;于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个中考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。

要记住,保持冷静,相信你自己,因为你从未如此优秀。



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